co na masy

[...] i jestem wykonczony psychicznie i fizycznie (teraz tydzien przerwy bo nie moge patrzec na silke ;) ). A co do efektow to wlasnie o dziwo bez rewelacji mimo diety i intensywnego treningu. (biorac pod uwage fakt iz wieki temu bralem ostatni raz kreatyne). Po przerwie wracam do robienia masy ale juz chyba zmniejsze czas treningu i obetne pare serii.

[...] figur/ćwiczeń jedne partie mięśniowe zostają spalone na rzecz innych często mniejszych bardziej funkcjonalnych co automatycznie komplikuje proces budowania większej masy mięśniowej. Nie wiem na ile jest to prawda ale w pewnym stopniu ta teza się sprawdza, bynajmniej w moim przypadku. Zmieniony przez - IMen2D w dniu 2016-06-03 00:04:06

'potrzebny podklad z estrogenu' a serio piszac dawka 30mg dla Ciebie powinna byc odpowiednia...mozesz liczyc przy dobrej diecie na troche masy (3-4kg powiedzmy), zwiekszy sie dynamika, mozesz spalic troche tluszczu...dodatkowo odczuwalna pompa a nawet skurcze, mozesz odczuc stawy (dlatego nie szalalbym z obciazeniami) - ewentualnie dodalbym juz [...]

Z tego co pamiętam przeszedłeś na budowę masy mięśniowej?

[...] (w czapce jak teraz bujaja sie raperzy) pytam go skad jest-on-san diego-ja -to u was sterydy sa karalne tak jak narkotyki-on-tak ALE JA NIE BIORE-gosc ma 180max wzrostu 110kg suchej masy WSZYSCY ZACZYNAMY CHICHRAC W WINDZIE -ja mu na to-A NIE JEST CI ZA GORACO W TEJ CZPCE ponownie chichramy-ciekawe w takim razie co u nich sie nazywa braniem

[...] alaniny i innych złotych specyfików to ja bym dał sobie spokój. co do białka to zależy ile spożywasz białka ze swojej diety. jeśli z samego jedzenia wyciągniesz 2g na 1kg masy ciała to białko niepotrzebne, jeśli z jedzenia bierzesz mniej to warto białko kupić, ale pamiętaj że odżywka białkowa nie może być głównym źródłem białka a jedynie [...]

Siemka, jeżeli o mnie chodzi to takie rzeczy jak śmietana 12 to nie dla mnie ale wiadomo 10g to tam looz xD Oóglnie co bym zmianił to proporcje tłuszczy tutaj bym raczej trzymał ten 1g na kg masy ciała i na dodatek dał coś zdrowszych, olej lniany, jakąś tłustą rybe zeby wpadło więcej omega 3 a dodatkowo epa i dha, bo tutaj tego Ci brakuje ;)

Jesli cos jest bzdura to popraw to proszę bo tylko przekleiłeś to co wyslalem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej, ewentualnie siły, wytrzymałości mięśni. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Za dużo na klatę,za mało na nogi-czyli standardowo. Wypełnij ankietę. I po co bieganie przed treningiem nóg?Nijak się ma do budowania ich masy.

[...] na klate. Ludzie mają różne predyspozycje. Jedni są duzi i silni, drudzy są duzi i mają średnią siłę, trzeci mają ogromną siłę przy lichym wyglądzie, a inni nie mają ani masy ani siły. Dużo zależy też od rodzaju treningu, diety(mając bilans kaloryczny na 0 masa nie będzie rosła zbyt szybko(a bnawet wogóle), a siła może wzrosnąć gwałtownie).

on znalazł jaką diete na redukcje, a chce masy, gura-forte napisał wszystko co mu potrzebne na razie

Widoczność mięśni brzucha zależy od dwóch czynników: -od rozwoju/masy tych mięśni; -od grubości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie wiem co tu niezrozumiałego.

Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. [...]

[...] w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni posiłek masz o 22, czyli przed snem (zakładając, że od 7 rano jesz co 3h). Pewnych [...]

Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]

[...] przerwy i tak ok.roku, ale to nie mozna powiedziec ze to normalne cwiczenie, tak troche pompek, brzuszki, hantle 2. Opisane w pkt.1 a co sie tyczy postepow, to raczej masy nie wyrobilem, lekko rzezbe, ale to tez slabiutko, wytrzymalosc jako taka 3. Chcialbym narazie przybrac troszke na masie i potem sie wyrzezbic 4. Czasowe to raczej [...]

trening na mase ma to do siebie ze sie go robi na duuuzych wolnych ciezarach co do rzezby - najpierw sie zdecyduj jaki jest twoj cel treningu bo masy i rzezby na raza nigdy nie zrobisz

[...] bedzie... neiw eim po co ty robisz amse jak 103 kg ważysz w wieku 20 lat? ty chcesz miec 150kg w wieku 23 lat? możesz biegać na spalanie brzucha ale to wiąze sie z tym że masy nie zrobisz, skoro chcesz być jak potwór to nie biegaj. na twoim miejscu skupiłebym sie na rzeźbie. jesli chcesz brzuch zrzucic to rob brzuchy 6 weidera i kup sobie pas [...]

[...] 2 ćwiczenia 4xmaks ) Teraz już tłumacze co i jak: *pewnie zarzucicie mi dużo serii ;) ale ja wcześniej ( przez jakieś 6 miesięcy ) robiłem siłe i teraz przydałoby sie troche masy. przetrenowany sie nieczuje a mięśnie bolą 2 dni po treningu ( ale z twego to sie raczej ciesze ) *barki są dziwne bo mam kontuzje i musze ostrożnie ( te ćwiczenia [...]

[...] ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a takim najłatwiej nabrać masy mięśniowej, po warunkiem, że będziesz właściwie się odżywiał i właściwie trenował Po drugie primo: Jak już przeczytasz to zacznij ćwiczyć wg treningu Mawashiego który [...]